- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt nach rechts, geh in einen seitlichen Ausfallschritt.
- Zurück, dann einen Ausfallschritt nach links.
- Stell dich mit zusammenstehenden Füßen hin.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, dann mache mit dem linken Bein einen Ausfallschritt.
- Hüfte abduzieren und das Bein seitlich anheben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte kurz, bevor dein Fuß den Boden wieder berührt, um die Spannung im Muskel zu erhalten.
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