- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Stai dritto, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo a destra, poi un affondo laterale.
- Torna, poi affonda a sinistra.
- In piedi, piedi uniti.
- Fai un passo indietro con il piede destro.
- Torna alla posizione di partenza, poi esegui un affondo con la gamba sinistra.
- Abduci l'anca e solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che il piede tocchi di nuovo il suolo (per mantenere la tensione sul muscolo).
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