- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge Knie und Hüfte und setze dich beim Absenken zurück in die Kniebeuge.
- Weiter nach unten bis zur vollen Tiefe
- Zurück zur Ausgangsposition.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücke die Hüften nach oben, bis das Gesäß angehoben ist und der Rücken gerade ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Sobald du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
- Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Geh in den Vierfüßlerstand und positioniere deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter den Hüften.
- Tritt mit einem Bein nach hinten und spanne dein Gesäß an.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du dein Knie beugst und dein Bein senkst.
- Beine wechseln. Wiederholen.
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