- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo
- Continua a scendere fino alla massima profondità.
- Torna alla posizione iniziale.
- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Spingi i fianchi verso l'alto in modo che i glutei siano sollevati e la schiena dritta.
- Contrai i glutei e spingi i fianchi verso il soffitto.
- Quando sei al punto più alto che riesci a raggiungere, mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
- Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
- Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Spingi una gamba indietro e contrai i glutei.
- Torna lentamente alla posizione iniziale piegando il ginocchio e abbassando la gamba.
- Cambia gamba. Ripeti.
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