- Fai un passo in avanti con una gamba.
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiori il suolo.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore.
- Spingi dal pavimento con il piede anteriore fino a tornare alla posizione di partenza. Cambia gamba.
- Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
- Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia facendo uno squat normale, poi attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Quando atterri, abbassati di nuovo fino alla posizione di squat.
- Posizionati in piedi con la schiena rivolta verso una panca (o una superficie rialzata) e appoggia un piede sulla panca.
- Scendi finché la gamba anteriore è circa parallela al pavimento.
- Torna alla posizione di partenza. Dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato, cambia gamba e ripeti.
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