- Fai un passo laterale lento a destra.
- Estendi il ginocchio sinistro e spingi il peso sul lato destro.
- Piega il ginocchio e abbassa il corpo.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Contrai i glutei e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Raggiunto il punto più alto che riesci a gestire, mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Spingi i fianchi in alto, mantenendo i glutei sollevati e la schiena dritta.
- Sdraiati con un ginocchio piegato e l'altro leggermente flesso.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti.
- Accovacciati profondamente mentre sollevi i talloni e porti le braccia all’indietro.
- Spingi sugli avampiedi mentre porti le braccia in avanti.
- Stai in piedi con la schiena dritta e abbassa i talloni prima di ripetere.
- Impugna un bastone robusto e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e le anche, usando il bastone per mantenere l’equilibrio.
- Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
- Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.
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