- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Box oder Bank.
- Senke dich in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- In den aufrechten Stand zurückkehren und Gesäßmuskulatur sowie Rumpf anspannen.
- Setz dich hin, ein Bein vor dir ausgestreckt und flach auf dem Boden.
- Das andere Bein liegt seitlich ebenfalls flach auf dem Boden, der Fuß nach hinten gerichtet.
- Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und wechsle dann die Seite.
- Auf einem Bein stehen, das andere nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senke dich in eine Kniebeuge, halte die Brust oben und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch die Ferse nach oben. Wiederholen.
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