MuscleWiki Logo

  • Squat su cassa con peso corporeo

    Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Scendi in posizione di squat, sedendoti sul box e fermandoti un attimo prima di risalire.
    Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.

  • Squat su una gamba a corpo libero

    In piedi, piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro.
    Scendi in squat, mantenendo il peso sul tallone anteriore.
    Torna in posizione eretta, attivando glutei e core.

  • Stretch dell'anca novanta novanta a corpo libero

    Siediti con una gamba distesa davanti a te, appoggiata a terra.
    Mentre l'altra gamba è di lato, anch'essa appoggiata a terra con il piede puntato all'indietro.
    Mantieni questa posizione per il tempo prescritto, poi cambia lato.

  • Squat su una gamba con peso corporeo

    Stai su una gamba, estendi l'altra in avanti per mantenere l'equilibrio.
    Scendi in uno squat, mantenendo il petto alto e gli addominali contratti.
    Spingi con il tallone per tornare in piedi, ripeti.
PrecedenteSuccessivo