- Stelle ein Knie auf die Bank.
- Schiebe die Hüften nach hinten, während du das Knie weitgehend gestreckt lässt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle dich aufrecht auf die Plattform und kreuze das freie Bein diagonal hinter dir.
- Senke deinen Unterkörper, indem du das Standbein beugst und die Hüfte gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben und richte dich kontrolliert wieder auf.
- Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den trainierenden Fuß flach auf dem Boden, während du dich absenkst.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
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