- Appoggia un ginocchio su una panca.
- Spingi i fianchi indietro lasciando il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Stai in piedi sulla pedana e incrocia diagonalmente dietro di te la gamba libera.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio della gamba a terra, mantenendo i fianchi allineati.
- Spingi attraverso il tallone per tornare in posizione eretta con controllo.
- Stai in piedi con i piedi divaricati e le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Mantieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato mentre scendi.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Afferra un supporto stabile e resta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e le anche utilizzando il supporto per mantenere l’equilibrio.
- Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
- Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.
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