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  • 片膝立ちヒップヒンジ

    片膝をベンチに置く。
    お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたまま。ハムストリングスの伸びを感じる。
    ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立った姿勢に戻る。

  • 自重カーテシーステップダウン

    プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
    立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
    立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
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