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Bosu Ball 波比跳
中级
1
双脚与肩同宽站在Bosu上。
2
下蹲并将双手放在Bosu上。
3
双脚跳回平板支撑，做俯卧撑，然后跳回深蹲。
Bosu Ball 脚抬高臀桥
初学者
1
仰卧，双脚放在 Bosu 上，膝盖弯曲。
2
抬起臀部，收紧臀肌。
3
将臀部放回起始位置，完成一次重复。
Bosu Ball 半个波比跳
初学者
1
双脚与肩同宽，站在Bosu上。
2
下蹲并将双手放在Bosu上。
3
双脚跳回平板支撑，然后跳回深蹲。
Bosu Ball 臀桥
初学者
1
坐在Bosu上，后仰，双手撑地。
2
将髋部向上推，夹紧臀大肌。
3
放低臀部回到起始位置，完成一次重复。
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