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  • Bosu Ball 波比跳

    双脚与肩同宽站在Bosu上。
    下蹲并将双手放在Bosu上。
    双脚跳回平板支撑，做俯卧撑，然后跳回深蹲。

  • Bosu Ball 脚抬高臀桥

    仰卧，双脚放在 Bosu 上，膝盖弯曲。
    抬起臀部，收紧臀肌。
    将臀部放回起始位置，完成一次重复。

  • Bosu Ball 半个波比跳

    双脚与肩同宽，站在Bosu上。
    下蹲并将双手放在Bosu上。
    双脚跳回平板支撑，然后跳回深蹲。

  • Bosu Ball 臀桥

    坐在Bosu上，后仰，双手撑地。
    将髋部向上推，夹紧臀大肌。
    放低臀部回到起始位置，完成一次重复。
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