- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, braços atrás de você, olhar para frente.
- Balance os braços para trás, agache profundamente e carregue as pernas para gerar força explosiva.
- Balance os braços, exploda para frente, estenda as pernas no ar e pouse suavemente com os dois pés.
- Deslize de volta à posição inicial.
- Toque rapidamente o chão com cada pé.
- Certifique-se de que seus pés estejam bem presos.
- Sem dobrar os joelhos, puxe a alça até a caixa torácica.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
- Sente-se no assento, com os pés presos, segure a alça com os braços estendidos.
- Empurre com as pernas, incline-se levemente para trás. Faça quatro puxadas curtas, aumentando a distância a cada repetição.
- Estenda os braços, incline-se a partir dos quadris, dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
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