- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sopra una box, il bilanciere posizionato sui fianchi e una gamba incrociata sull'altra.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia PER LO PIÙ estese.
- Raggiungi la gamba opposta. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere le anche completamente in avanti. Così rischi di iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente in una posizione eretta normale.
- In piedi, tieni un manubrio accanto alla gamba.
- Solleva la gamba lateralmente fino al massimo della mobilità dell'anca.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio nella mano destra ed estendilo sopra la testa.
- Inspira e inizia a scendere in squat, mantenendo il manubrio sopra la testa e la schiena dritta.
- Scendi il più possibile mantenendo il controllo, poi espira e torna in piedi mantenendo il manubrio sopra la testa. Ripeti per le ripetizioni desiderate e poi passa all'altro braccio.
mostrando 53 a 56 di 88 Risultati