- وقف وقدميك على بُعد أكتاف، كيتلبيل بين الأرجل، أمسكه بيد واحدة، وألفف الوركين.
- أهد الكاتلبيل بقوة إلى الأمام، باستخدام دفع الورك، ومع الذراع مستقيمة.
- أرجع الكاتلبيل إلى الخلف بين الساقين، ثم كرر ذلك للمرات التي ترغب فيها.
- ابدأ بوضع قدميك على بُعد واسع بقدر عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين إلى الأمام، ووضع الرفعة الكتلية بين القدمين.
- انحن في الوركين، وامسك برافعة الكتلة، وقف بشكل مرتفع.
- أخفض الكاتلبل بتحكم، ثم كرر.
- أخفض الكرة الحديدية بتحكم، ثم كرر الحركة.
- قم بدفع الورك إلى الأمام بقوة مفاجئة، وأرجح ثقل الكاتلبيل إلى ارتفاع الصدر.
- كرر الحركة للمرات المطلوبة، مع الحفاظ على توازن اللياقة البدنية ومواصلة الموقف المتعثر للتوازن.
- قف بالقرب من قدميك على الأرض واسعة، أصابع القدمين تشير قليلاً إلى الخارج، و غلاية الحديد على الأرض بين قدميك.
- انحن في الورك والركبة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وأمسك بمقبض الكتل الثقيلة.
- ارفع الكيتل بيل بمد الورك والركبتين، قف بشكل مستقيم، ثم عد إلى الوضعية الأولية.
mostrando 37 a 40 di 75 Risultati