- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe, afferra con una mano e piega le anche.
- Spingi il kettlebell in avanti con forza, sfruttando la spinta dell'anca, braccio teso.
- Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, un piede avanti, kettlebell tra i piedi.
- Inclinati dai fianchi, impugna il kettlebell e torna in posizione eretta.
- Abbassa il kettlebell in modo controllato, poi ripeti.
- Abbassa il kettlebell con controllo, poi ripeti.
- Spingi esplosivamente i fianchi in avanti, fai oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
- Ripeti per le ripetizioni desiderate, mantenendo il core attivo e una posizione sfalsata per l'equilibrio.
- In piedi, con i piedi divaricati, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il kettlebell a terra tra i piedi.
- Piegati alle anche e alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra la maniglia del kettlebell.
- Solleva il kettlebell estendendo anche e ginocchia, raddrizzati e torna alla posizione iniziale.
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