- Tieni il kettlebell in una mano.
- Fai un passo indietro, gamba sinistra dietro la destra.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio tornando alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Squat, impugna la kettlebell, esplodi con i fianchi e porta la kettlebell sopra la testa.
- Abbassa il kettlebell in sicurezza nella posizione di partenza.
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