- Tieni i kettlebell davanti a te.
- Fai un passo laterale, scendi in affondo e lascia cadere i kettlebell tra le gambe.
- Spingi via, torna alla posizione iniziale. Ripeti.
- Tieni i kettlebell lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassa il corpo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni i kettlebell davanti al corpo.
- Fai perno sui fianchi, mantieni la schiena dritta e abbassa i kettlebell verso il pavimento.
- Ritorna alla posizione di partenza, contraendo i glutei in alto.
- Inizia con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.
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