- Mindere sırtüstü uzanın ve kulpları tutun.
- Bacaklarınızı kemer halkasından geçirin.
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar geriye itin.
- Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Pendulum squat makinesine arkanızı dayayarak yerleşin ve omuzlarınızı omuz pedlerinin altına getirin.
- Ayaklarınızı platformda omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutun ve yavaşça çömelme pozisyonuna inin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.
- Bu bacak presinin iki ayrı ayak plakası var. Her iki tarafta da kilitleme pimleri bulunuyor. Bir taraftaki pimi kilitleyin.
- Ağırlığı indir, ancak belin yuvarlanmaya başlamadan dur.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° olacak şekilde indirin (ama kalçanızın ve belinizin minderden kalkmasına İZİN VERMEYİN. Bu, belinizi yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
mostrando 9 a 12 di 18 Risultati