- Makineyi boyunuza göre ayarlayın, sırtınızı pedi yaslayın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı platforma düz basın.
- Karın kaslarını sık, topuklarından iterek kalçalarını yukarı itin; ağırlığı kaldırırken kalçalarını sık.
- Ağırlığı kontrollü bir hareketle yavaşça başlangıç pozisyonuna indir; istenen tekrar ve set sayısı kadar tekrarla.
- Hack squat makinesine sırtınızı dayayıp omuzlarınızı omuz pedlerinin altına gelecek şekilde yerleşin.
- Ayaklarınızı platform üzerinde omuz genişliğinde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.
- Tutamakları kavrayın, bir dizinizi minderin üzerine koyun ve çalışan bacağın ayağını ayak platformuna yerleştirin.
- Çalışan bacağınızı geriye itin, kalçanız kasılana kadar, sonra ağırlıkları dinlendirmeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sırtınız dik olacak şekilde oturun, dizlerinizi pedlerin üzerine ve ayaklarınızı ayak pedlerine koyun.
- Bacaklarınızı dışa ve geriye doğru itin ve kalçalarınızı sıkın.
mostrando 13 a 16 di 18 Risultati