- Regola la macchina in base alla tua altezza, siediti con la schiena contro lo schienale, ginocchia piegate, piedi piatti sulla pedana.
- Contrai il core, spingi con i talloni e porta i fianchi verso l'alto, sollevando il peso e contraendo i glutei.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza, mantenendo il movimento controllato; ripeti per le ripetizioni e le serie desiderate.
- Posizionati nella macchina per hack squat con la schiena contro lo schienale e le spalle sotto le imbottiture.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma.
- Spingi con i talloni fino alla posizione iniziale, mantenendo il core attivo. Ripeti per le ripetizioni e le serie desiderate.
- Afferra le maniglie, appoggia un ginocchio sul cuscinetto e posiziona il piede della gamba attiva sulla pedana.
- Spingi la gamba che lavora indietro fino a sentire la contrazione del gluteo, poi torna alla posizione iniziale senza appoggiare i pesi.
- Siediti sul sedile con la schiena dritta, appoggia le ginocchia sui cuscinetti e i piedi sulle pedane.
- Spingi le gambe verso l'esterno e indietro, contraendo i glutei.
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