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  • Peso Morto Unilateral com Bola Medicinal

    Segure a bola medicinal enquanto fica em pé sobre uma perna.
    Incline-se para frente apoiado em uma perna, estendendo a outra para trás.
    Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.

  • Agachamento com Bola Medicinal e Alcance

    Segure a bola medicinal contra o peito.
    Agache-se e leve a bola para um lado.
    Fique de pé e repita o alcance no outro lado.

  • Arremesso na parede com bola medicinal

    De frente para a parede, segure a bola medicinal no peito.
    Agache, depois arremesse a bola na parede.
    Receba e repita até atingir as repetições desejadas.
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