MuscleWiki Logo

  • Медбол — клин и жим с броском мяча о пол

    Держите медбол хватом сверху.
    Взрывно подними мяч, доведи его до уровня плеч.
    Подними мяч над головой, затем мощно швырни его в пол.

  • Приседание с медболом в захвате у головы

    Встаньте с ногами на ширине плеч, держите медбол прижатым к груди.
    Приседайте, держа мяч близко к голове и груди.
    Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите заданное количество раз.

  • Присед со смещённым медболом

    Держите медбол у одного плеча, стопы на ширине плеч.
    Опуститесь в присед, удерживая мяч на той же стороне на протяжении всего движения.
    Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите с другой стороны.

  • Обратный выпад с медболом над головой

    Держите медбол над головой.
    Шагните назад в положение выпада.
    Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
PrecedenteSuccessivo