- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, हल्की एथलेटिक मुद्रा में।
- घुटनों को बाहर की ओर धकेलते हुए बगल की ओर कदम बढ़ाएँ.
- नियंत्रित तरीके से एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ कदम बढ़ाते रहें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाकर, सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों।
- एक पैर को बगल की ओर उठाएँ, धड़ सीधा रखें।
- धीरे-धीरे नीचे आएँ और साइड बदलने से पहले दोहराएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड, हल्की स्क्वाट स्टांस।
- लगातार घुटनों को बाहर की ओर दबाव देते हुए, बगल की ओर कदम बढ़ाएँ.
- नियंत्रण के साथ एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ चलते रहें।
- डंबल को अपने पैरों के बीच पकड़ें और पैर चौड़े करके खड़े हों।
- एक तरफ झुकें, उस घुटने को मोड़ें और विपरीत पैर को सीधा रखें।
- आराम से नीचे आएँ, छाती ऊपर उठी हुई रखें और काम करने वाले पैर को ज़मीन पर सपाट टिकाए रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
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