- Posiziona un theraband o una fascia elastica intorno al tuo piede.
- Sdraiati sulla schiena a terra.
- Solleva la gamba fino al punto di allungamento con l'aiuto dell'elastico (cinturino).
- Tira la cinghia fino alla fine dell'arco di movimento per allungare dinamicamente i femorali.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rimani sulle punte, fai un passo a destra, tocca il suolo con la punta del piede sinistro, pianta il piede destro e solleva la gamba sinistra.
- Ripeti nella direzione opposta.
- Schiena dritta, piedi alla larghezza delle anche, attiva il core.
- Solleva le ginocchia alternandole, tocca con la mano dello stesso lato.
- Continua con ritmo, mantieni la postura, aumenta la velocità se possibile.
- Posiziona una panca dietro di te e appoggia un piede sopra. Mantieni il petto alto e la schiena dritta.
- Inclina il busto dalle anche per eseguire lo stacco. Usa la box per equilibrio e supporto
- Assicurati di tenere la gamba posteriore dritta quando esegui lo stacco.
- Quando ti senti a tuo agio con il movimento, prova a sollevare la gamba dal box quando raggiungi la massima estensione dello stacco.
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