- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com a base voltada para cima.
- Leve o kettlebell até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que o kettlebell fique acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
- Comece com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre o quadril, eleve até o ombro e então pressione acima da cabeça.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma das mãos ao lado do corpo.
- Mantendo o braço estendido, balance o kettlebell para cima e para fora, afastando-o do corpo até aproximadamente a altura da cabeça.
- Retorne à posição inicial e repita.
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