- Párate erguido con las mancuernas a ambos lados, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos por los lados con una ligera flexión en los codos hasta que queden por encima de la cabeza. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Colócate en posición de medio arrodillado sosteniendo dos mancuernas.
- Empuja las mancuernas hacia arriba.
- Ponte en posición de medio arrodillado sujetando una mancuerna.
- Empuja la mancuerna hacia arriba.
- Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente sobre tu cabeza.
- Mientras extiendes el brazo, gira la palma para que mire hacia fuera del cuerpo.
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