- Ayakta dik durun, dambıllar her iki yanınızda, avuç içleri kalçalarınıza dönük.
- Kollarınızı yanlardan, dirseklerinizi hafifçe bükerek başınızın üzerine kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İki dambılı tutarak yarı diz çökmüş pozisyon alın.
- Dambılları yukarı itin.
- Bir dambılı tutarak yarı dizüstü pozisyona geçin.
- Dambılı yukarı doğru itin.
- Eğimli bir sehpa üzerine oturarak tek elinizde bir dambıl tutun.
- Dambılı avuç içi sana bakacak şekilde ve dirsek bükülü olarak omzuna getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu yukarı doğru uzatın, dambıl doğrudan başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Kolu uzatırken avucunuzu vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin.
mostrando 21 a 24 di 31 Risultati