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  • インクライン・ダンベル・サイドレイズ

    インクラインベンチの上で横向きに寝る。ベンチをつかんで体を安定させる。
    肘をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
    可動域の終点は、ダンベルが天井を向いたときです。
    肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。

  • ダンベル・シーテッド・サイドレイズ（フルレンジ）

    ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
    腕を横に上げ、頭上まで持ち上げます。
    三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。

  • シーテッドダンベル片腕サイドレイズ（フルレンジ）

    背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
    腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
    三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。

  • シーテッド・ダンベル・片手サイドレイズ

    背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
    肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで腕を横に上げます。
    上体を動かさず、ゆっくり下ろして繰り返します。
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