- Możesz użyć dowolnego uchwytu. Wyciąg powinien być ustawiony jak najwyżej na maszynie.
- Chwyć uchwyt i zrób kilka kroków do tyłu. Wypchnij pośladki do tyłu, pochylając się lekko do przodu.
- Rozpocznij ruch z łopatek, nie z łokci. Wyobraź sobie, że w dolnej fazie ruchu próbujesz przeciągnąć uchwyt przez uda.
- Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Przyczep rączkę w najwyższym położeniu na wyciągu krzyżowym.
- Odejdź o kilka kroków od wyciągu. Ustaw ciało bokiem.
- Skieruj dłoń palmą do góry w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do przodu, rozstaw dłonie szerzej niż szerokość barków.
- Mając obie ręce wyprostowane przed sobą i trzymając sztangę, odchyl tułów o około 30 stopni, wypchnij klatkę piersiową.
- Ściągnij drążek w dół do wysokości brody lub nieco niżej w płynnym ruchu, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
- Po sekundzie napięcia powoli unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane.
mostrando 5 a 8 di 170 Risultati