- Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
- Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Appoggia entrambe le mani sulla parete di fronte a te.
- Abbassa lentamente il corpo fino a sentire l'allungamento.
- Mantieni la posizione in fondo all'allungamento, poi torna alla posizione iniziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e alza il braccio fino a distenderlo completamente sopra la testa.
- Inclina lentamente il busto verso il lato opposto e fai scorrere la mano opposta lungo la gamba.
- Mantieni la posizione di massimo allungamento, torna alla posizione iniziale e poi cambia lato.
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