- یک دیوار پیدا کنید تا به آن تکیه دهید، بازوی خود را به دیوار بچسبانید در حالی که دست شما پشت سرتان است.
- به آرامی به سمت دیوار تمایل دهید.
- بازگردید به حالت شروع، سپس از طرف دیگر ادامه دهید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی سکو ایستاده باشید، دسته ها را بالاتر از عرض شانه محکم بگیرید. اگر پد موجود است، زانوها روی پد بگذارید.
- متن: به آرامی بالا بکشید تا چانه شما بالای نوار باشد. آرنج ها را نزدیک هم نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به سمت پایین حرکت کنید. در نقطه پایین مکث کنید. این عمل را برای تعداد تکرار مشخصی ادامه دهید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی پلتفرم ایستاده شوید، دستهها را با عرض بیش از شانه بگیرید. اگر تشک دسترسی دارید، زانوهایتان را روی آن قرار دهید.
- با آرامی بالا بکشید تا چانه بالای نوار قرار گیرد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به پشت پایین بروید. در انتها مکث کنید. برای تکرارها این عمل را تکرار کنید.
- روی دستگاه بنشینید، پاهایتان را بر روی زمین نگه دارید و دستگاه را با دستهایتان که کف دست به سمت بالاست بگیرید، ضمن اینکه پشتتان را صاف نگه دارید.
- متن:دستهها را به سمت شکم پایینی خود بکشید، ایسکولتهای شانهتان را به هم فشار دهید. بازوهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید، بازوهایتان را کاملاً کشیده کنید بدون اینکه آرنج ها را قفل کنید. برای تکرار دلخواه تمرین ادامه دهید.
mostrando 13 a 16 di 172 Risultati