- Siéntate en la máquina, pies apoyados, y agarra las empuñaduras con las palmas enfrentadas, manteniendo la espalda recta.
- Tira de los agarres hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones deseadas.
- Coge ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu tronco al suelo, mayor será el rango de movimiento en tu hombro. Mejores resultados obtendrás del ejercicio.
- Deja que los brazos cuelguen sueltos y luego lleva el codo hacia atrás, en línea recta hacia el techo.
- Ajusta el peso para asistencia. Párate en la plataforma, agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core activado.
- Baja la zona lumbar con control. Pausa abajo. Repite hasta completar las repeticiones.
- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Deja que los brazos cuelguen libremente, luego lleva los codos rectos hacia atrás en dirección al techo.
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