- Siediti sulla macchina con i piedi ben appoggiati, afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e mantieni la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, avvicinando le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Afferra entrambi i manubri e piegati in avanti partendo dall'anca. Mantieni la schiena neutra.
- Più il tronco è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla piattaforma e afferra le maniglie con una presa più larga delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto, se disponibile.
- Solleva lentamente finché il mento non supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa la zona lombare con controllo. Pausa in basso. Ripeti per le ripetizioni previste.
- Posiziona entrambi i piedi sull'elastico.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena piatta.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
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