MuscleWiki Logo

  • ナローグリップ懸垂（アシストマシン）

    補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝を乗せる。
    顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は脇を締め、体幹に力を入れる。
    腰をコントロールして下ろす。最下点で一瞬止める。規定回数繰り返す。

  • バンドプルオーバー

    バンドを体の高さより少し上に置く。バンドがピンと張るまで数歩離れる。
    お尻を少し後ろに引く。肩関節を伸展・屈曲させる。

  • ケトルベルロー（片手）

    足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太ももの前に持つ。
    股関節から前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
    ケトルベルを胸に向かって上げ、下ろす。繰り返す。

  • ケトルベル・ワンアームロー

    足を肩幅に開いて立ち、片足を後ろに引く。ケトルベルは後ろに引いた足と同じ側の手で持つ。
    股関節から前傾してケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
    ケトルベルを胸の高さまで持ち上げ、ゆっくり下ろす。繰り返す。
PrecedenteSuccessivo