- Posiziona l'elastico all'altezza degli occhi. Portati in posizione inginocchiata.
- Il ginocchio a terra deve trovarsi sullo stesso lato del braccio attivo. Tieni il petto in fuori.
- Poi porta il gomito direttamente indietro. Contrai i dorsali, quindi estendi e torna alla posizione di partenza.
- Appoggia la parte superiore della schiena sulla panca e posiziona le piante dei piedi saldamente a terra, mantenendo il busto e le cosce sospesi e paralleli al pavimento.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto, con le braccia tese.
- Tenendo le braccia dritte, porta il kettlebell verso la testa finché le braccia sono parallele al pavimento.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti dai fianchi fino a dove ti è comodo. Appoggia la mano di supporto sulla coscia dello stesso lato per stabilità.
- Tieni il kettlebell in una mano, braccio teso e con la campana rivolta verso il pavimento.
- Tieni il braccio teso e fai oscillare il kettlebell dietro di te fino a dove ti è comodo.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Posiziona un bilanciere in una landmine o in un angolo della stanza e mettiti di lato, con un passo sfalsato e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, tieni le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Fletti i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
- *Intitolato al compianto John Meadows
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