- Bring das Widerstandsband auf etwa Augenhöhe an. Geh in den Kniestand.
- Das Knie, das am Boden ist, sollte auf derselben Seite wie der arbeitende Arm sein. Brust raus.
- Zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten. Spann den Latissimus an und führe den Arm dann wieder in die Ausgangsposition.
- Lege deinen oberen Rücken auf die Bank und stelle die Fußsohlen fest auf den Boden, während Rumpf und Oberschenkel angehoben und parallel zum Boden bleiben.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen über deiner Brust, die Arme gestreckt.
- Halte die Arme gestreckt und führe die Kettlebell in Richtung deines Kopfes, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stell die Füße schulterbreit auseinander und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, so weit es angenehm ist. Stütze die freie Hand zur Stabilität auf dem Oberschenkel derselben Seite.
- Halte die Kettlebell in einer Hand, den Arm gestreckt und das Gewicht nach unten gerichtet.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell so weit nach hinten, wie es sich bequem anfühlt.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stell dich seitlich dazu in einen versetzten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Fasse das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge die Hüfte und die Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- *Benannt nach dem verstorbenen John Meadows*
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