- In piedi con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dalle anche, afferra il kettlebell, tiralo al petto e ruota il busto
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Sullo stesso lato del braccio impegnato, fai un passo indietro e ruota verso l'esterno.
- Tira indietro il gomito mentre lo apri verso l'esterno.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese sopra la testa.
- Punta i pollici verso l'alto. Prova a sollevare le braccia da terra mantenendole dritte.
- Piega i gomiti di lato e forma la lettera W con le braccia.
- Estendi fino alla posizione a forma di I, ma non appoggiare a terra
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tieni il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino a sederti sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere movimento (flettendo e estendendo le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
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