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  • 体重補助付きジロンダ式チンアップ

    懸垂バーを肩幅で逆手（手のひらが自分側）に握る。
    足を床につけ、膝を軽く曲げる。
    脚を使って補助しながら胸をバーに引き寄せる。

  • アシスト付き混合グリップ懸垂

    懸垂バーを肩幅で握り、片手は順手、もう片手は逆手のミックスグリップにする。
    両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
    顎をバーの上に引き上げるときは脚を使って補助する。

  • ダンベルプルオーバー（ネガティブ）

    ベンチに仰向けになり、ダンベルを肩の真上で腕を伸ばした状態で持つ。
    腕をゆっくり地面に向かって下ろす（頭上の位置から）。
    伸ばした位置でキープする。
    肘を曲げて元の位置に戻す。

  • ダンベル加重懸垂

    バーを肩幅で逆手（手のひらが自分に向く）で握る。ディップベルトを装着し、ウェイトを脚の間にぶら下げる。
    腕を完全に伸ばしてぶら下がった状態から、顎がバーを越えるまで体を引き上げる。
    ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
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