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  • Barra Fixa Assistida ao Estilo Gironda

    Segure a barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros.
    Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
    Use as pernas para ajudar enquanto puxa o peito até a barra.

  • Barra fixa assistida com pegada mista.

    Segure a barra fixa com pegada mista, mãos na largura dos ombros.
    Apoie os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
    Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.

  • Pullover com Halteres em Fase Excêntrica

    Deite-se em um banco segurando um haltere sobre o ombro, com o braço estendido.
    Abaixe o braço lentamente em direção ao chão (posição acima da cabeça).
    Faça uma pausa na posição estendida.
    Dobre o cotovelo para voltar à posição inicial.

  • Flexões na barra com peso de halteres

    Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de lastro e deixe o peso pendurado entre as pernas.
    Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
    Volte lentamente à posição inicial. Repita.
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