- Greife die Stange mit Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Mit deinem Körper in einer L-Position und den Armen vollständig gestreckt, zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Ziehe die Beine hoch, bis du in einer „L“-Position bist.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Geh in eine halbe Kniebeuge und halte die Position.
- Führe ein Rudern aus, während du in der Kniebeuge bleibst.
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