- Posiziona una mano e un ginocchio su una panca. Mantieni la schiena neutra.
- Tira il manubrio verso il soffitto.
- Evita movimenti a scatto o rotazioni.
- Sdraiati su una panca inclinata a 30-45 gradi.
- Lascia che le braccia pendano libere. Porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- I manubri vanno posizionati a terra.
- Flettiti in avanti mantenendo la schiena neutra e afferra i manubri.
- Tira indietro entrambi i manubri e porta i gomiti verso il soffitto.
- Riporta i manubri sul pavimento delicatamente a ogni ripetizione.
- Inizia con un movimento d'anca: busto inclinato in avanti, piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente piegati.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
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