- Lege dich auf die Brustauflage und greife die Griffe. Hebe die Stange aus der Halterung.
- Zieh die Stange bis zur Brust und strecke am unteren Ende jeder Wiederholung die Ellenbogen vollständig.
- Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deine Knie ins Kniepolster.
- Zieh an den Griffen, bis dein Oberarm auf Höhe deines Oberkörpers ist oder leicht dahinter.
- Strecke die Arme, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
- Stell das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Platziere deine Ellbogen auf dem Ellenbogenpolster. Ziehe die Stange nach vorne, bis sie fast deinen Bauch berührt.
- Lege dich mit der Brust auf die Bank, nachdem du die Höhe der Haltehaken an der Stange an deine Armlänge angepasst hast.
- Nimm die Stange aus den Haken und beginne dann den Satz.
- Zieh die Stange gerade nach hinten, senke sie dann in die Ausgangsposition. Strecke die Ellenbogen am unteren Punkt jeder Wiederholung vollständig.
- Lege dich mit der Brust hin, nachdem du die Höhe der Haken an der Stangenhalterung an deine Armlänge angepasst hast.
- Nimm die Stange aus den Haken, dann starte den Satz.
- Zieh die Stange gerade nach hinten, senke sie dann in die Ausgangsposition. Strecke deine Ellenbogen am unteren Ende jeder Wiederholung vollständig.
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