- Coloca el cable aproximadamente a la altura de los codos. Ponte de espaldas a la polea y agarra el accesorio con asa.
- Agarra con un agarre neutro, flexiona los codos y, al hacer el curl, inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Coloca el cable aproximadamente a la altura de los codos. Ponte de espaldas a la polea y agarra el accesorio con asa.
- Usa un agarre supino, flexiona los codos y, mientras haces el curl, inclínate hacia delante.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Sujeta las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Haz curls con mancuernas arrastrándolas por el torso y llevando los codos hacia atrás.
- Contrae los bíceps arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Sujeta una mancuerna con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Levanta lentamente la mancuerna hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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