- Lege dich auf eine Schrägbank.
- Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
- Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel im neutralen Griff, während der Arm gerade nach unten hängt.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
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