MuscleWiki Logo

  • EZ Bar Dar Tutuşlu Biceps Curl

    Dik durun, EZ barı dar supinasyon tutuşuyla kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin.
    Dirsekleri bükerek curl barı yukarı kaldırın; hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
    En üst noktada bisepslerinizi sıkın, maksimum kasılma için kısa bir süre duraklayın.
    Barı, kollar tamamen açılana kadar kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.

  • EZ Bar Curl

    Dik durun, EZ barı omuz genişliğinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
    Dirseklerini vücuduna yakın ve gövdeni sabit tutarak curl barını yukarı doğru kaldır.
    Hareketin üst noktasında duraklayın ve bisepslerinizi sıkın.
    Kollar tamamen açılana kadar yavaşça aşağı inin.

  • EZ Bar Drag Curl

    EZ barı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavrayın.
    Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve barın üst vücudunuza sürtünerek (veya çok yakınından) hareket etmesine izin verin.

  • Kabloyla Çift Taraflı Çapraz Kablo Biceps Curl

    Alçak kabloların arasında durun
    Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
    Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
PrecedenteSuccessivo