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  • Curl biceps unilatéral à la poulie

    Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
    Placez-vous dos à la poulie.
    Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.

  • Curl à la poulie avec barre

    Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en bas de l'appareil.
    Placez-vous face à la poulie.
    Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d'appui. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis étendez-le.

  • Curl à la poulie (Bayesian)

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
    Placez-vous dos à la poulie.
    Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Orientez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.

  • Curl marteau à la poulie avec corde

    Utilisez une poignée en corde. Réglez le câble tout en bas de l'appareil.
    Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable.
    Utilisez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez le coude, puis tendez-le.
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