- Halte die Kurzhantel im Goblet-Griff, mit den Ellbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie MEISTENS gestreckt lässt. Du solltest eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle dich schulterbreit hin. Schiebe deinen Po nach hinten, während du die Knie GRÖSSTENTEILS gestreckt lässt.
- Du solltest eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
- Drücke deine Hüften nicht komplett nach vorne. Das würde deine Wirbelsäule überstrecken. Stell dich einfach in eine normale, aufrechte Standposition.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, halte die Kettlebell zwischen den Beinen, die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Rücken gerade, schwinge die Kettlebell nach oben, bis sie auf Brusthöhe ist, und senke sie kontrolliert ab.
- Wiederholen
- Setze dich auf den Boden, sodass der Fußrücken flach aufliegt und die Zehen gespitzt sind. Strecke die Arme in Tauchposition vor dir aus und lege die Handflächen flach auf den Boden.
- Strecke die Arme vollständig aus und lege dein Gesäß auf die Fersen. Schiebe bei Bedarf die Hände nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halte die gestreckte Position einige Sekunden lang und kehre in die Ausgangsposition zurück.
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