- Posiziona i manubri a terra. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Porta un gomito indietro verso il soffitto, poi riporta il manubrio a terra in modo controllato.
- Poi tira con l'altro braccio.
- Sdraiati a pancia in giù con i palmi sotto le spalle.
- Tieni i gomiti piegati e vicini al corpo
- Solleva la parte superiore del corpo da terra, sostenendo il peso sugli avambracci.
- Tieni i fianchi a terra
- Sdraiati a pancia in giù con i palmi sotto le spalle
- Tieni i gomiti piegati e vicini al corpo
- Solleva il busto da terra appoggiando il peso sui palmi.
- Mantieni i fianchi a terra
- Stai in piedi con la schiena dritta e mantieni la tecnica corretta.
- Spingi i fianchi indietro e inizia a inclinare il busto.
- Mantieni la schiena dritta mentre raggiungi le dita dei piedi.
- La tua ampiezza di movimento dipende dalla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
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