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  • 床での両膝抱え

    膝を曲げた状態で仰向けに寝る。
    膝を抱えて胸に引き寄せる。
    腰が床から浮くのを感じて
    ヒップアブダクションを追加すれば、臀部も狙えます。

  • 腰の回旋 1

    仰向けに寝て、膝を立てて両足の裏を床につける。
    膝と足首を揃えたまま、両膝を同じ側に倒す。
    そのままの姿勢で、深くゆっくり呼吸してください。
    ストレッチの強度を上げるには、腕を上に伸ばしてください。

  • 腰の回旋 2

    仰向けに寝て、膝を曲げて足裏を床につける。
    膝を片側に倒してから反対側へ動かす。
    ストレッチの強度を上げるには、両腕を上に伸ばしてください。

  • 腰回旋 3

    仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
    膝を片側に倒し、反対側の膝の上に足首を置く。
    ストレッチの強度を上げるには、腕を上に伸ばしてください。
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