- به پشت بخوابید با آنکه زانوهای شما خم شده و پاها روی زمین فلت هستند.
- پاهای خود را روی هم بگذارید. زانوهای خود را به سمت یک طرف بیاورید و سپس به سمت دیگر بروید.
- برای افزایش شدت کشش بازوهای خود را به بالا برسانید.
- در حالتی که بر روی پشت خود دراز کشیدهاید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید.
- متن: زانوهایتان را به سمت یک طرف بیفکنید و در انتهای حرکت، یک لگد زدن اضافه کنید.
- برای افزایش شدت کشش، میتوانید با بازوهای خود به بالا دست برسید.
- روی پاشنه های خود بنشینید و با فشردن سینه به سمت زمین، دستهایتان را روی زمین بگسترانید.
- روی پاچههای خود بنشینید و دست های خود را بر روی یک جعبه یا یک غلتک فوم بگسترانید، در حالی که سینه خود را به سمت زمین فشار میدهید.
mostrando 137 a 140 di 201 Risultati