- 膝上あたりでケトルベルを持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして、脚の間でケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
- まっすぐ立ち、軽く腰を落としてから、ケトルベルを頭上にプレスするように一気に押し上げます。
- 片手でケトルベルを脚の間に持ち、股関節から軽く前傾します。
- ケトルベルを肩まで引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
- 膝を曲げて腰を落とし、そこから上に伸び上がりながらケトルベルを頭上にプレスする。
- ケトルベルを片手で持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
- 少し腰を落とし、そこから一気に伸び上がってケトルベルを頭上に押し上げます。
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