- ケトルベルを前に持ち、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 背骨を一つずつ動かしながら、ゆっくりと前屈し、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆に行い、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。
- 床に置いたケトルベルを脚の間に置き、膝を曲げ、背中をまっすぐにして始めます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、スクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、軽く腰を落としてから、力強く立ち上がりながらケトルベルを頭上にプレスします。
- バンドの上に立ち、背中の上部に回し、足を腰幅に開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- バンドの張りを保ったまま、お尻を締めて立位に戻ります。
- 足を肩幅に開き、前にあるボールに手を置いて立ちます。
- スクワットの姿勢に沈み込み、ボールを胸の高さまで引き上げながら、勢いよく上に跳び上がります。
- ボールを頭上に押し上げ、腕が伸び切ったら下ろして繰り返します。
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