- Sujeta el balón medicinal a la altura de los muslos, con una ligera flexión de rodillas y cadera.
- Tira explosivamente del balón hasta la altura del pecho y recíbelo cerca del cuerpo.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge la pesa rusa del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo hacia arriba, en línea recta, hasta las costillas; después, baja la kettlebell completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas.
- Comienza con los brazos hacia abajo, las palmas mirando hacia dentro y los hombros alejados de las orejas.
- Levanta los brazos hacia los lados formando una T, juntando los omóplatos y manteniendo el cuello alargado.
- Baja con control, mantén la columna neutra y repite con repeticiones fluidas y controladas.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Inhala para prepararte, exhala e inclina la pelvis hacia atrás.
- Eleva la columna hasta formar un puente, vértebra a vértebra.
- Empuja con las piernas hasta que estén casi completamente extendidas. Baja de nuevo a la posición inicial.
- Después, comienza a enrollar la columna hacia abajo hasta que la espalda quede plana contra el carro.
mostrando 185 a 188 di 201 Risultati