- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- プレートの上に立ち、バーベルを腕のくぼみ（腹部付近）で抱える。手のひらは体側を向ける。
- 片足をプレートの外に一歩下げ、後ろの膝を床に下ろす。
- 前脚で押して、後ろ足をプレートに乗せる。
- 足を腰幅に開いて立ち、太もものすぐ外側でバーベルを握る。
- 腰を爆発的に伸展させ、1回の動作でバーベルを肩まで引き上げます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、その後コントロールしながらバーベルを下ろします。
- 股関節と膝を軽く曲げ、バーを膝のすぐ上で保持します。
- バーベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止める。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでバーベルを頭上に押し上げます。
mostrando 37 a 40 di 51 Risultati