- Sırt dayanağını ve ayak bileği pedini boyunuza göre ayarlayın.
- Diz dayanağının kilidini açın ve mümkün olduğunca aşağı indirin.
- Dizlerini dirence karşı bük, ardından arka uyluklarında gerilme hissedene kadar dizlerini düzleştir.
- TRX kayışlarına bakacak şekilde durun ve elleriniz yerde, ayaklarınız TRX ayak halkalarında olacak şekilde şınav pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup vücudunuzu düz bir çizgide tutarken dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, sonra bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Makineye otur. Sırt pedini, bacak pedi dizlerinin hemen üstünde kalacak şekilde ayarla.
- Alt bacağınıza gelen baldır pedini Aşil tendonunuzun üzerine gelecek şekilde ayarlayın.
- İki tutamağı kullanarak kendinizi sandalyede geriye itin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca kıvırın, sonra dizlerinizi düzleştirin. (Dizlerinizi aşırı kilitlemeyin)
- Oturakta arkaya yaslanın. İki tutamağı kullanarak kendinizi sandalyeye geri itin.
- Ayak bileklerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru çekin.
- Dizinizi bükerek pedi geriye doğru çekin; dizinizi düzleştirirken ağırlığın tekrar yere değmesine izin vermeyin.
mostrando 5 a 8 di 13 Risultati