- Deite-se na máquina, colocando a perna que vai trabalhar sob a alavanca acolchoada. Posicione a perna de forma que a alavanca fique abaixo da panturrilha.
- Apoie-se segurando as alças laterais da máquina e levante o peso lentamente com as pernas.
- Segure no ponto mais alto do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Pressione-se contra as almofadas e apoie as panturrilhas nas almofadas inferiores.
- Flexione o joelho até sentir a contração na parte posterior da coxa e retorne à posição inicial.
- Posicione um banco junto à torre de cabos, ajuste o cabo na altura da cabeça (quando sentado). Use uma alça de tornozelo.
- Sente-se no banco.
- Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
- Aproxime um banco da estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa. Use uma caneleira.
- Deite-se no banco.
- Dobre o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
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