- Sdraiati sulla macchina, posizionando la gamba da allenare sotto la leva imbottita. Sistema la gamba in modo che la leva imbottita si trovi sotto il polpaccio.
- Tieni le maniglie laterali della macchina e solleva lentamente il peso con le gambe.
- Fermati all'apice del movimento, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Spingiti contro i cuscinetti e appoggia i polpacci su quelli inferiori.
- Fletti il ginocchio fino a sentire la contrazione del femorale, poi abbassalo tornando alla posizione iniziale.
- Porta una panca alla colonna dei cavi. Regola il cavo all'altezza della testa (da seduto). Usa una cavigliera.
- Siediti sulla panca.
- Fletti il ginocchio e porta la caviglia direttamente indietro.
- Porta una panca vicino alla colonna dei cavi. Fai scorrere il cavo fino in basso. Usa una cavigliera.
- Sdraiati sulla panca.
- Fletti il ginocchio e tira la caviglia indietro mantenendola dritta.
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