- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının hemen altına ayarla.
- Her iki tutamağı da göğsünüze getirin ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğunuzdan emin olun.
- Ağırlığı öne doğru itin. Omuzlarınız yatay düzlemde açılıp kapanmalı, dirsekler sabit pozisyonda kalsın.
- Kulp aparatı kullan. Ağırlık sehpasını kabloların yanına getir. Kablolar omuz hizasına ayarlanmalı.
- Her iki kulpu göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Buradan itibaren omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.
- Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının üzerine ayarla.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyonda omuzlarınızı yatay düzlemde açıp kapatın; dirsekler sabit kalsın.
mostrando 9 a 12 di 45 Risultati