- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles en position haute.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Placez-vous en position de pompe, les mains en forme de diamant sous la poitrine.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Remontez à la position de départ.
- Commencez en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Abaissez votre corps en gardant les coudes collés au corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre en gardant les bras tendus.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
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