- Mettiti perpendicolare al bilanciere con l'estremità della barra davanti ai piedi. Accosciati e afferra l'estremità della barra con la mano più vicina all'attacco landmine, con il palmo rivolto verso il corpo.
- Spingi i piedi a terra per avviare il movimento. Quando le gambe sono completamente estese, tira la barra verso l'alto con una mano e inizia a ruotare il busto verso l'attacco della landmine. Mentre lo fai, porta l'altra mano sulla barra e cambia la presa. Spingi con la barra per estendere il braccio fino in alto, ruotando il piede posteriore per permettere una maggiore rotazione del tronco.
- Esegui il movimento in senso inverso per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Assumi la posizione a quattro punti (a carponi)
- Angoli di 90° alle anche e alle spalle, colonna neutra
- Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
- Mantieni per un istante e torna alla posizione di partenza
- Portati in posizione quadrupedica (a quattro zampe). Angoli di 90° a anche e spalle, colonna neutra.
- Solleva le ginocchia di poco da terra, sostenendo il peso sui palmi e sulle punte dei piedi.
- Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile l'esercizio - più stretta, più difficile).
- Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
- Assumi la posizione corretta per le flessioni.
- Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile è l'esercizio - più stretta, più difficile).
- Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
- Non inclinare o spostare i fianchi. Non arrotondare né inarcare la schiena.
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