- Stań bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami na wysokości bioder.
- Obracaj tułów i przyciągaj uchwyt po skosie w górę w kierunku przeciwnego barku.
- Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Stań bokiem do gumy oporowej zamocowanej wysoko i trzymaj uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ręce przed sobą, a następnie wykonaj rotację tułowia, przyciągając gumę po skosie w dół.
- Wróć do pozycji centralnej, kontrolowanie zginając łokcie i kierując je z powrotem w stronę klatki piersiowej.
- Stań bokiem do nisko zamocowanej taśmy, trzymając uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Wyprostuj ramiona przed siebie, następnie obracaj tułów, przyciągając taśmę po skosie w górę.
- Wróć do pozycji centralnej i kontrolowanym ruchem przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej.
- Stań bokiem do gumy oporowej, trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Wypchnij ręce prosto przed siebie, przeciwstawiając się rotacji.
- Obróć tułów i przeciągnij gumę w poprzek ciała ruchem przypominającym rąbanie drewna, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
mostrando 101 a 104 di 113 Risultati