- Posizionati di lato rispetto al cavo e afferra la maniglia con entrambe le mani, all’altezza dei fianchi.
- Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso l’alto, in direzione della spalla opposta.
- Controlla la fase di ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.
- Mettiti di lato rispetto all’elastico ancorato in alto e impugna la maniglia all’altezza del petto con entrambe le mani.
- Spingi le braccia dritte in avanti, poi ruota il busto tirando l’elastico diagonalmente verso il basso.
- Torna al centro, piegando i gomiti fino al petto in modo controllato.
- Posizionati di lato rispetto all’elastico fissato in basso, tenendo l’impugnatura all’altezza del petto con entrambe le mani.
- Spingi le braccia dritte in avanti, poi ruota il busto tirando la banda diagonalmente verso l’alto.
- Torna al centro e riporta le mani al petto in modo controllato.
- Posizionati lateralmente rispetto all’elastico, tieni la maniglia all’altezza del petto e contrai il core.
- Spingi le braccia dritte in avanti, contrastando la rotazione.
- Ruota il busto e tira l’elastico attraverso il corpo con un movimento da boscaiolo, poi torna alla posizione iniziale.
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